Aquí te dejo un ejemplo de dieta de 1200 calorías con menús variados para una semana
Día 1:
– Desayuno: Yogur natural con frutas
– Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla
– Cena: Pescado al horno con verduras al vapor
Día 2:
– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate
– Almuerzo: Sopa de verduras
– Cena: Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral
Día 3:
– Desayuno: Smoothie de espinacas, plátano y leche de almendras
– Almuerzo: Ensalada de quinoa
– Cena: Salmón al horno con brócoli
Día 4:
– Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas
– Almuerzo: Berenjenas gratinadas
– Cena: Pavo a la plancha con espárragos
Día 5:
– Desayuno: Avena con frutas
– Almuerzo: Ensalada de legumbres
– Cena: Filete de ternera a la plancha con ensalada mixta
Día 6:
– Desayuno: Batido de proteínas de fresa
Este es el batido de proteínas que tomo yo.
Tienes como 10 sabores para elegir, se disuelve rápido y sale a cuenta la relación calidad-precio.
Whey Proteína Polvo
– Almuerzo: Crema de calabacín
– Cena: Pollo al curry con cuscús
Día 7:
– Desayuno: Tostadas integrales con mantequilla de cacahuate
– Almuerzo: Ensalada griega
– Cena: Pescado a la parrilla con espárragos
Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta para asegurarte de que es segura y adecuada para ti. No olvides beber suficiente agua y refrescarte mientras entrenas y como recomendación para cuando vayas al gimnasio, resulta muy útil y refrescante beber agua preparada en casa de la siguiente manera:
Exprime 3 limones, añade un litro de agua fría, añade una pizca de sal, una pizca de azúcar, y pasa el agua por una máquina especial para añadirle gas. Ahora tienes un litro de agua 100% saludable, refrescante y deliciosa para llevarte a tus entrenos. Aquí te dejo la máquina que yo utilizo. Como siempre, te aconsejo lo mejor de lo mejor:
SodaStream Terra Pack
Máquina Gasificadora de agua.
Una última cosa que quería decirte: no renuncies a los helados este verano y disfruta a tope con los helados light!!!
