Aquí te dejo un ejemplo de dieta de 1500 calorías con menús variados para una semana:
**Lunes:**
– Desayuno: Yogur griego con frutas y nueces.
– Almuerzo: Ensalada de quinoa con verduras y pollo a la parrilla.
– Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor.
**Martes:**
– Desayuno: Batido de proteínas sabor chocolate y coco
Aquí te dejo el batido de proteínas que tomo yo. Me gusta esta marca porque a parte de que tiene 10 sabores para elegir, se disuelve muy bien y sale a cuenta la relación calidad-precio. Además es la que más se vende y mejor puntuada está:
Whey Proteína Polvo
– Almuerzo: Wrap de pollo con aguacate y verduras.
– Cena: Lentejas con arroz integral y verduras al vapor.
**Miércoles:**
– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
– Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomate, pepino, cebolla y pavo.
– Cena: Pechuga de pavo a la plancha con quinoa y brócoli.
**Jueves:**
– Desayuno: Avena con plátano y almendras.
– Almuerzo: Ensalada de pasta integral con atún y verduras.
– Cena: Sopa de verduras con pollo desmenuzado.
**Viernes:**
– Desayuno: Tortilla de claras con espinacas y champiñones.
– Almuerzo: Sándwich de pavo con aguacate y ensalada.
– Cena: Filete de ternera a la plancha con ensalada de tomate y pepino.
**Sábado:**
– Desayuno: Smoothie de frutas con proteína en polvo.
– Almuerzo: Pescado al horno con puré de calabaza y espárragos.
– Cena: Ensalada de quinoa con aguacate, tomate y maíz.
**Domingo:**
– Desayuno: Pan integral con queso cottage y mermelada light.
– Almuerzo: Pollo asado con batata y ensalada.
– Cena: Rollitos de calabacín rellenos de pavo y queso.
Recuerda siempre beber suficiente agua a lo largo del día y adaptar las porciones de acuerdo a tus necesidades individuales. Como recomendación para cuando vayas a entrenar, resulta muy útil y refrescante beber agua preparada en casa de la siguiente manera:
Exprime 3 limones, añade un litro de agua fría, añade una pizca de sal, una pizca de azúcar, y pasa el agua por una máquina especial para añadirle gas. Ahora tienes un litro de agua 100% saludable, refrescante y deliciosa para llevarte a tus entrenos. Aquí te dejo la máquina que yo utilizo. Como siempre, te aconsejo lo mejor de lo mejor:
SodaStream Terra Pack
Máquina Gasificadora de Agua Color Negro,
Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier dieta, ya que las necesidades calóricas pueden variar según cada persona.
Una última cosa que quería decirte: no renuncies a los helados este verano y disfruta a tope con los helados light!!!
