Dieta Keto 1300 calorías
Aquí tienes un ejemplo de dieta keto para una semana con menús variados que tiene aproximadamente 1300 calorías por día:
Día 1:
– Desayuno: Huevos revueltos con aguacate y tomate.
– Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico.
– Cena: Salmón a la parrilla con espárragos y mantequilla de limón.
Día 2:
– Desayuno: Yogur griego con nueces y fresas.
– Almuerzo: Ensalada César con pollo a la parrilla.
– Cena: Filete de ternera con brócoli al vapor y mantequilla de ajo.
Día 3:
– Desayuno: Tortilla de espinacas y queso.
– Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate y pepino.
– Cena: Pechuga de pollo con judías verdes y salsa de crema de ajo.
Día 4:
– Desayuno: Batido de proteínas de tarta de queso con arándanos
Este es el batido de proteínas que tomo yo.
Tienes como 10 sabores para elegir, se disuelve rápido y sale a cuenta la relación calidad-precio.
Whey Proteína Polvo
– Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con queso feta y aceitunas.
– Cena: Chuletas de cerdo con coliflor asada y mantequilla de estragón.
Día 5:
– Desayuno: Tortilla de champiñones y queso.
– Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate y tomate cherry.
– Cena: Gambas al ajillo con brócoli al vapor.
Día 6:
– Desayuno: Aguacate relleno de huevo y bacon.
– Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate y pepino.
– Cena: Pechuga de pollo con berenjenas asadas y salsa de tomate.
Día 7:
– Desayuno: Yogur griego con nueces y frambuesas.
– Almuerzo: Ensalada César con langostinos a la parrilla.
– Cena: Salmón al horno con espárragos y mantequilla de limón.
Recuerda siempre beber suficiente agua a lo largo del día y adaptar las porciones de acuerdo a tus necesidades individuales. Como recomendación para cuando vayas a entrenar, resulta muy útil y refrescante beber agua preparada en casa de la siguiente manera:
Exprime 3 limones, añade un litro de agua fría, añade una pizca de sal, una pizca de azúcar, y pasa el agua por una máquina especial para añadirle gas. Ahora tienes un litro de agua 100% saludable, refrescante y deliciosa para llevarte a tus entrenos. Aquí te dejo la máquina que yo utilizo. Como siempre, te aconsejo lo mejor de lo mejor:
SodaStream Terra Pack
Máquina Gasificadora de Agua Color Negro,
Recuerda que esta dieta es solo una sugerencia y que es importante adaptar la dieta a tus necesidades individuales y consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu alimentación.
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