Aquí te dejo un ejemplo de una dieta keto para una semana con menús variados y un total de 1400 calorías diarias:
Día 1:
– Desayuno: Tortilla con espinacas y queso feta
– Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate y aderezo de limón
– Cena: Salmón al horno con espárragos
Día 2:
– Desayuno: Yogur griego con nueces y canela
– Almuerzo: Rollitos de pechuga de pavo con queso crema y pepino
– Cena: Filete de ternera con berenjenas asadas
Día 3:
– Desayuno: Batido de proteínas de chocolate y coco
Aquí te dejo el batido de proteínas que tomo yo. Me gusta esta marca porque a parte de que tiene 10 sabores para elegir, se disuelve muy bien y sale a cuenta la relación calidad-precio.
Whey Proteína Polvo
– Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate y pepino
– Cena: Pollo al curry con brócoli
Día 4:
– Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y champiñones
– Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con aguacate
– Cena: Lomo de cerdo al horno con espárragos
Día 5:
– Desayuno: Tazón de fresas con crema de coco
– Almuerzo: Wrap de lechuga con pollo, queso y aguacate
– Cena: Pescado a la parrilla con verduras al vapor
Día 6:
– Desayuno: Tortilla de claras con tomate y queso cheddar
– Almuerzo: Ensalada de langostinos con aguacate y aliño de limón
– Cena: Ternera salteada con champiñones y espinacas
Día 7:
– Desayuno: Batido de proteínas con espinacas y almendras
– Almuerzo: Ensalada de pollo con aguacate, bacon y aderezo ranch
– Cena: Pechuga de pavo al horno con brócoli asado
Recuerda que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta para asegurarte de que es segura y adecuada para ti. No olvides beber suficiente agua y refrescarte mientras entrenas y como recomendación para cuando vayas al gimnasio, resulta muy útil y refrescante beber agua preparada en casa de la siguiente manera:
Exprime 3 limones, añade un litro de agua fría, añade una pizca de sal, una pizca de azúcar, y pasa el agua por una máquina especial para añadirle gas. Ahora tienes un litro de agua 100% saludable, refrescante y deliciosa para llevarte a tus entrenos. Aquí te dejo la máquina que yo utilizo. Como siempre, te aconsejo lo mejor de lo mejor:
SodaStream Terra Pack
Máquina Gasificadora de agua.
Una última cosa que quería decirte: no renuncies a los helados este verano y disfruta a tope con los helados light!!!
